腸胃不好，便秘很長時間，體濕

你好，下面的方法可以緩解便秘。1.早起：喝杯淡鹽水早上，起床後喝一杯淡鹽水，不僅能提精神，更重要的是能在氣溫比較低的時候暖一下胃，潤滑腸胃，可以緩解便秘症狀。2.午餐：吃根莖類蔬菜多吃高纖食物、多喝水是便秘患者應遵循的規律。有便秘症狀的人，午餐可多吃芹菜、蘿蔔、香蕉等富含纖維素的食物，少吃咖啡、燒烤等刺激性強的食物。3.晚餐：秋梨粥最適合秋冬季節，清淡溫暖的食物應是便秘患者的首選，百合蓮子粥、胡蘿蔔粥、秋梨粥都比較適合便秘患者。4.睡前：來杯蜂蜜水睡前喝一杯蜂蜜水，更多的是依靠蜂蜜的潤滑作用，對腸胃進行“疏導”。