有了抑鬱症狀,該怎麼辦?

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兩年前,由於工作比較繁重,且都處於競爭狀態,久而之,有一天早上醒來就發現自己臀部收縮緊張,心情也緊張,再也不是之前睡醒後的輕鬆娛悅感,直目前自我感覺更嚴重,現在自我覺得辦事效率不是很高,做事不主動,感覺心理陰影,滋味特不好受,求幫幫我如何才能擺脫?啦!