減肥書籍

你好，減肥書籍希望你一定要好好重視的，減肥建議你主食可以採用遞減法,一日三餐減去50克.逐步將主食控制在250~300克左右,主糧如麥,米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養成吃七八分飽的習慣.對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯,馬鈴薯,藕粉,果醬,蜂蜜,糖果,蜜餞,麥乳精,果汁甜食,儘量少吃或不吃.也可以嘗試一些減肥藥,纖曼妮組合這個藥的口碑一直不錯,你也可以使用,但一定要先諮詢廠家,看自己是否適合.不過這個藥是純植物配方,正常情況下對人體是沒有副作用的.對一些含脂肪過多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制.副食品可採用瘦肉,魚,蛋,黃豆製品和含糖分較少的蔬菜,水果等.

你好， 想要減肥要採用健康安全的方式減肥，以斷食療法、阿特金斯減肥法（高蛋白質低碳水化合物攝入）等為代表的飲食減肥法，以跑步、健身等中強度有氧運動為代表的運動減肥法，促進排便排毒減肥法，加速脂肪燃燒減肥法，抑制糖脂吸收減肥法，抑制食欲減肥法等。由於抑制食欲的減肥方案（多為藥物干預）往往帶來心血管事件、抑鬱等不良影響。切勿使用這類型方法減肥。減肥還是要跑步、健身等中強度有氧運動為代表的運動減肥法，促進排便排毒減肥法，加速脂肪燃燒減肥法，抑制糖脂吸收減肥法。

你好，　對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝.想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動.對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑,爬山,快步走,球類運動,游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度.運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恆,如果不能每天做最少兩天也要做一次.對於一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關節受傷.

你好， 減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。建議你試試看運動減肥：對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

你好， 最好不要藥物減肥，任何藥物減肥都有副作用，　減肥最根本的辦法就是，運動和控制飲食，只要堅持就不會反彈的。減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。 建議你少食多餐,少吃膨化食品和油炸食品,多段煉,中飯和晚飯後快步走30分鐘可以有效的減肥,貴在堅持.

你好，運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恆，走一小時的路或台大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動後體重不減反增 運動還必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化後，也是由於基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。