冬季減掉小肚腩

如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克.逐步將主食控制在250~300克左右,主糧如麥,米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養成吃七八分飽的習慣.對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯,馬鈴薯,藕粉,果醬,蜂蜜,糖果,蜜餞,麥乳精,果汁甜食,儘量少吃或不吃.對一些含脂肪過多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制.副食品可採用瘦肉,魚,蛋,黃豆製品和含糖分較少的蔬菜,水果等.

可以吃蘋果有好處.改變飲食習慣,避免糖份和油份很高的食物,多吃海產品,蔬菜等低卡路里食物,特別是零食儘量少吃,跑步,游泳,自行車等有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉.面和米飯相對來說吃米飯不容易胖,麵食儘量少吃.在每一個可能的時候踮腳,例如等車時,上樓梯時,工作間隙時等等.長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細.

冬季確實是非常容易長胖的季節啊,要儘量少吃一些油膩的食物吧,多吃些蔬菜和水果.還有冬天最好多運動一些,這樣既鍛煉身體,又能減少脂肪.晚飯最好少吃一點,臨睡前可以多鍛煉一下,空中蹬自行車,或是仰臥起坐,不過都要堅持啊.

做到“早吃飽,中吃好,晚吃少”,多喝茶水,不喝飲料.運動方案應根據患者機體狀況制定.一般採用中,小強度長時間的有氧運動,如快速步行,慢跑,游泳,登樓梯達30分鐘以上,這樣才能有效消耗脂肪.高強度短時間的運動不利脂肪的消耗,反而增加了心,肺的負擔.運動時間段的選擇以飯後60--120分鐘最為有效,同時最好避開淩晨和深夜的時間段,也不要飯後立即運動.運動頻率以每週3--5次為宜,如果疲勞不持續到第二天,每日都進行運動也可以.整個運動方案的實施要循序漸進,逐漸達到最佳運動量,然後長期堅持.祝你減肥成功.

形成合理的飲食習慣對減食療法的實施與維持非常重要,採取的方法可有減慢進食速度,少食多餐,餐前喝水或飲飲湯等.細嚼慢嚥,合理分配三餐,做到“早吃飽,中吃好,晚吃少”,多喝茶水,不喝飲料.運動方案應根據患者機體狀況制定.一般採用中,小強度長時間的有氧運動,如快速步行,慢跑,游泳,登樓梯達30分鐘以上,這樣才能有效消耗脂肪.高強度短時間的運動不利脂肪的消耗,反而增加了心,肺的負擔.運動時間段的選擇以飯後60--120分鐘最為有效,同時最好避開淩晨和深夜的時間段,也不要飯後立即運動.運動頻率以每週3--5次為宜,如果疲勞不持續到第二天,每日都進行運動也可以.整個運動方案的實施要循序漸進,逐漸達到最佳運動量,然後長期堅持.祝你減肥成功.