冬季減肥寶典

減肥第一就是飲食，保持三餐正常吃，早餐會吃些高蛋白低脂的食物，中餐會多吃些青菜少吃些肉類，晚餐只吃一點點或吃水果代替晚餐，其它時間不吃零食或都用水果代替。減肥的方法很多，但本人不希望熱衷於藥物減肥。建議您科學減肥，主要是控制進食量。再加上運動瘦身。為了減肥也不要減少飲食次數，每日三餐必須吃，但最好科學搭配，不要吃得過飽，以每次六七分飽為宜。建議早餐要吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，不加夜餐。

如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克.逐步將主食控制在250~300克左右,主糧如麥,米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養成吃七八分飽的習慣.對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯,馬鈴薯,藕粉,果醬,蜂蜜,糖果,蜜餞,麥乳精,果汁甜食,儘量少吃或不吃.對一些含脂肪過多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制.副食品可採用瘦肉,魚,蛋,黃豆製品和含糖分較少的蔬菜,水果等.

進行舉重類鍛煉之前,先騎腳踏車.這樣能讓身體的肌肉,筋腱,關節充分活動,避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害.美國運動健身理事會的發言人凱莉.卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長,5-10分鐘即可,運動完後心跳加快,微微出汗,簡單就能做到.我們通過實驗證明,在進行舉重類鍛煉之前,做做這樣的運動,確實能讓身體在舉重運動中,燃燒更多脂肪.”

,早餐一定要吃. 沒時間吃早餐不是藉口,喝一杯脫脂鮮奶或吃個茶葉蛋都可以,總之不要讓肚子空空的.早餐應多吃奶,蛋類營養價值高的食物,還要吃些蔬菜和水果.不吃早餐,下一餐會吃更多,反而容易攝取更多脂肪.還有,因為兩餐間隔太長,身體會發饑餓訊號,當再度進食時,更易轉成脂肪儲存.基於健康上的考慮,吃八分飽是恰當的；基於減肥上的考慮,吃七分飽是應該的.因為人體的生理機制,以1等比來算的話,身體必須發出1的能量來消耗蛋白質食物,以0.8的能量來消耗澱粉類食物,以0.7的能量來消耗油脂食物,吃太多的澱粉與油脂,自然會降低身體的代謝率.

可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。瑜伽可以收緊鬆弛的皮膚，控制熱量與脂肪。飲食要清淡。要少吃鹽，常吃蔬果。平衡膳食。熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。