健康快速飲食減肥法

你好， 健康快速飲食減肥法建議你一定要好好重視的，減肥要有積極樂觀的心態，要笑口常開，減肥期間，切記暴飲暴食，忌飽一餐餓一餐，少吃甜食，油炸、煙熏、燒烤類食品。建議你早上起床一杯溫開水+一勺蜂蜜+2滴蘋果醋運動50—80分鐘，早餐：不加糖豆漿（脫脂牛奶）+水果+饅頭、包子、麵包，忌：油條、油餅、粉條；午餐做到一葷多素；晚餐：水果+生蔬菜（西芹、黃瓜、苦瓜、白菜、番茄、西蘭花）或者涼拌蔬菜，最好不放油。

你好，飲食減肥，是需要我們自身控制我們所吃的食物，而不是去絕食，所以我們需要戒掉吃垃圾食品的壞習慣，每天堅持早餐吃一些營養的食物，中午少吃米飯多吃青菜，晚餐不吃米飯多吃青菜水果，這樣既能保證我們身體營養充足還能減下肥。建議你在減肥的時候切記不要半途而廢，也不要一次就將飯量減少，應該循序漸進的減肥，一次次的減少飯量。吃飯的時候細嚼慢嚥，慢慢的吃慢慢的消化，就能夠讓你少吃一些食物的。

你好，減肥建議你控制主食和限制甜食。如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。建議少吃多餐，加餐為番茄或者黃瓜，然後不要吃飽，每次吃就吃6-7分飽。一開始可能不適應。然後每天堅持跳繩，跑步，或者瑜伽。 對於小肚子，每天晚上用手搓肚子，搓熱為止。 或者做類仰臥起坐，就是慢慢起來，到15°，30°等停5秒。

你好， 運動加飲食調控是最好的方法，肥胖原因：由飲食過量引起。食物中甜食，油膩食物多，脂肪多分佈於軀幹。現象： 脂肪細胞大，但數量不增多。另外可以由一些疾病導致，比如甲狀腺病，垂體病等。 減肥辦法有很多，在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主，不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有.運動減肥.機械減肥.手術減.按摩減肥等。針灸減肥是最流行的。而且副作用小。當鹽攝入過多時，生理上就要多喝水，當飲水過多，脾胃運化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。

你好， 肥胖症引起的原因很多，有遺傳因素，也有由於不注意飲食等引起，也可以由於內分泌疾病而引起肥胖。而不明確病因而進行減肥，可能效果不理想而繼續增肥，同時影響身體的免疫功能。建議你採用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然後每天逐漸遞增,延長時間,最後鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合,飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢嚥,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!