中學生,需減肥法,如何一個月減1

減肥是需要一個過程和科學的方法，而節食和運動都是比較好的方法，但需要科學、合理的安排才行的。比如飲食要每餐減少平時的五分之一即可，不能不吃或吃的過少，否則反而引起身體的不適。

另外就是飲食的結構的改變，即少食甜食，少吃油脂，增加蛋白質飲食等。運動是消耗身體的過多能量的重要方法，但不要做劇烈的運動，最好以每天慢跑30分鐘左右(開始要從少量，逐漸增加時間和運動量為好)。

中學生你還在長身體，還有學習任務，健康減肥是需要適量運動加上合理膳食，良好的生活作息。
建議你規律作息，晚上不熬夜，吃飯時細嚼慢嚥，早飯吃好，午飯儘量多吃蔬菜，晚餐少吃，多吃膳食纖維的食物，規律排便。建議你還是適量運動，比如跳繩30分鐘。祝你健康。