想快速練出肌肉身材肥胖最好不要影響發育

鍛煉肌肉主要依靠增加運動。
一般情況下建議在保障營養的前提下適當增加鍛煉。

您的情況應該用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.少攝入多消耗一定是減肥的真理，而這種情況不是短期內能達到的
離不開運動，特別是有氧運動。平時最容易做到的就是慢跑減肥。運動減肥貴在堅持，要有持之以恆的心態和精神。晚上不宜吃的過飽。平時飲食以清淡為主