可以瘦小腿的方法

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打松結實的小腿肥肉開始。 指導意見： 方法1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

瘦小腿秘訣 想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打松結實的小腿肥肉開始。 方法(1) 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法(2) 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。 步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1） 1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。 運動2 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後衝刺瘦腿物 進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！ 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

飲食控制不是唯一能達到減重、長久維持窈窕的方法，若是不想在成功減重後，再度複胖，那可是需要運動的配合.運動不同於勞動，勞動通常是費力的，令人腰酸背痛，疲憊不堪的。而運動，尤其是有氧運動，如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯

瘦小腿的方法非手術瘦小腿方法1、運動瘦小腿一般脂肪過多的小腿採用運動瘦小腿效果要好一些運動瘦小腿要掌握正確的方法否則也可能把小腿肌肉練粗了怎樣運動瘦小腿這方面網上文章很多這裡不再敘述2、肉毒素（BOTOX）瘦小腿採用注射肉毒素的方法瘦小腿適合小腿肌肉發達的人對小腿脂肪過多的人無效它的原理是利用肉毒素使肌肉退化而達到瘦小腿的作用採用此方法瘦肌肉過多的小腿效果還是很明顯的不過最大的缺點是容易反彈也就是過一段時間（一般半年以上最長可以保持一年）肌肉又恢復了還得再次注射整形手術瘦小腿方法1、吸脂瘦小腿方法吸脂瘦小腿適合小腿脂肪過多的人由於小腿粗單純脂肪多的例子較少多是合併肌肉發達、或者單純的肌肉發達所以一般採用吸脂和退化肌肉手術結合的方法效果最好2、腓腸肌切除術將局部或全部過於發達的腓腸肌切除優點是效果持久主要缺點：創傷過大術後水腫時間長並且容易出現皮膚不平整瘢痕和神經損傷等後果往往不被美容就醫者所接受此方法現已較少採用3、小腿神經離斷術韓國醫師在1993年首先開展該手術通過選擇性切斷小腿上支配小腿腓腸肌的神經使腓腸肌癱瘓萎縮而達到小腿消瘦的目的由於手術帶有一定的創傷且一旦誤切可能導致嚴重的併發症所以目前該項手術還處於基礎研究階段只有極少數醫生在開展國內整形界對該手術爭議很大從事運動舞蹈職業者屬於該手術的禁忌症4、小腿肌肉射頻消融治療21世紀以來韓國醫生首先應用美國射頻治療機對小腿腓腸肌實行射頻消融術取得較為滿意的效果射頻消融使腓腸肌細胞凝固壞死而對周圍組織沒有明顯的損傷作用對脂肪薄小腿肌肉發達的人效果較好優點：微創安全易操作手術時間短不需住院缺點：掌握不當容易損傷腓總神經引起足下垂等永久性併發症；且消融後容易出現小腿原肌肉膨出區域平坦甚至凹凸不平少數效果不理想者需要再次消融雖然能使小腿外形尺寸改善但只能對小腿內外側腓腸肌有效遠不能達到明星般纖細小腿的效果