身高158體重138該怎麼減肥

減肥主要還是通過合理的低脂飲食，以及適當的體育運動來實現，
建議可以通過跑步，搖呼啦圈以及做瑜伽等來實現減肥。

！目前也不是很胖只需要適當減一點就行了。
建議平時多運動少吃油膩食物，多吃新鮮蔬菜水果。

你的標準體重應該是53公斤的，69公斤已經達到了肥胖的標準，需要進行減肥的，
減肥需要注意少吃脂肪類食品，控制澱粉類主食每天不超過六兩，常見的澱粉類主食有麵粉大米等，可以適量增加蔬菜，蛋白質類食品的攝取，補充營養，另外注意多運動，跑步，游泳是比較好的減肥運動

根據你的身高體重計算BMI值是27.6，屬於偏重體型，是需要進行適當的體重控制，有利於機體功能的正常。
建議需要從飲食和鍛煉兩方面著手。飲食的每天總能量應該控制在2100kcal以內，每天應該堅持6000步的運動量。具體的食物選擇應該是低脂肪，高蛋白的食物，比如瘦肉，蛋，牛奶，但是一定需要注意控制量，並且多吃蔬菜，比如青菜蘿蔔等。