中老年統樂操

新陳代謝是生命活動的基本特徵。當進入中老年時期以後，由於新陳代謝明顯降低，各器官的功能就逐步發生了一系列老年性改變，科學研究已證明，老年人機體的結構和功能仍然存在著提高和改善的可能性，合理的體育鍛煉，使機體承受一定的運動負荷，以促進全身的血液迴圈，為全身的組織細胞提供更多的氧氣和營養物質，從而改善組織細胞的代謝，增進各器官、系統功能對運動負荷的適應，以減輕機體的老年性退變及減慢其發展進程，使老年人的生理機能得到改善和提高，從而達到推遲衰老和增進健康的目的。由此可見，體育鍛煉對中老年健康有明顯影響和效益。

體育鍛煉是防止和治療骨質疏鬆最有效的方法。經常鍛煉的老年人，其骨骼的血液迴圈得到改善，增強骨骼的物質代謝，防止無機成分的丟失，改善其與有機成分的比例，使骨的彈性、韌性增加，骨外層密質增厚，內層的松質結構發生適應性變化，使骨質更加堅固，可承受更大負荷。這有利於增強骨骼的抗折斷、彎曲、壓拉、扭轉性，從而能預防老年性骨骨質的疏鬆，預防老年性骨折，延緩骨骼的衰老過程。 此外，運動可改善骨骼的血液迴圈，增強骨骼的物質代謝，保持並提高骨的彈性和韌性，從而延緩骨細胞老化進程。文獻報導一組長期練習太極拳的老人與同年齡對照組比較，脊柱骨質疏鬆發生率為36.6%和63.8%。經常運動可加強關節的堅韌性能，提高關節的彈性、靈活性和協調性，對防治老年性關節炎，防止關節附近肌肉萎縮、韌帶鬆弛、滑液分泌減少和關節強直等均有效，實驗表明：進行12周牽拉和舞蹈練習，肩關節的柔韌性就提高了8%。肌肉工作能力降低是衰老的重要標誌之一。經常參加運動，肌纖維將變粗，堅韌有力，肌肉內能量儲備增加，其利用率也得到提高，肌纖維的收縮性，傳導性，反應性都得到改善。據報導：練習太極拳的老人肌肉工作能力下降要比不練拳的延緩10～20年。