青春期女孩吃什麼才跟得上營養

，總的進食量不要增加過多，避免青春期肥胖。2，每日主食應達到4至5兩（生重，下同），其中粗糧1兩。每日牛奶共500毫升，分為早晚兩次，每次250毫升飲用。雞蛋1個。瘦肉2兩。豆腐2兩。青菜1斤。水果1至2個。每日烹調油不超過30克。3，避免過多洋速食和零食，儘量減少油炸、肥膩、甜食、奶油、飲料等。4，每日運動1小時。