腰椎間盤輕度突出，輕度骨質增生

一.動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。 二.蹬腿：仰臥，儘量屈曲髖.膝關節，足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。 三.昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。 四.魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。 五.下腰和後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反復五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。

建議你到醫院看看,做一下腰椎CT或者核磁共振看看,再結合臨床表現就可以確診了,治療主要是：1輕度突出的------腰椎牽引+針灸或者推拿+理療,適當的消炎鎮痛藥和舒筋活絡要（腰痹痛膠囊,腰息痛膠囊,尼美舒利分散片）2中度突出的,就需要再輕度的基礎上在加用脫水劑以消除神經根及其周圍軟組織的水腫,解出神經恩的受壓狀態,疑緩解臨床症狀,可以考慮介入治療譬如臭氧消融術,纖維溶蛋白酶注射消融術,3重度的就需要考慮手術治療了,一般的可以應用微創經皮椎間盤鏡切除術,創口小,癒合快,手術恢復時間短.對於多節突出的,微創手術有局限的,就需要開放性手術,這需要根據具體情況來定

一般認為症狀初期可以通過牽引、按摩、理筋手法，延伸脊柱，增加椎間隙，放鬆腰肌，緩解疼痛，有利於脊柱內外平衡的恢復。如果疼痛嚴重，建議同時內服具有祛風散寒，活血化瘀，溫經通絡，消腫止痛功效的腰痛寧膠囊，對改善局部血液迴圈，促進損傷的纖維環和椎間韌帶的修復及神經根周圍炎症的消退，會有很好的療效。單純採用一種治療方法難以達到理想效果，採用數種方法綜合治療，協同互補，標本兼顧。祝您早日康復。