夏季如何預防中暑

中暑常發生於幹熱,濕熱天人體水分大量散失或是人體不能正常排汗非常容易中暑,避免中暑重在預防,飲食方面,首先應注意多喝水,夏季人體水分揮發較多,不能等渴了再喝水,那時身體已是缺水狀態,另外,身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發被帶走,應適當喝一些鹽水,要補充足夠的蛋白質,如魚、肉、蛋、奶和豆類;另外,還應多吃能預防中暑的新鮮蔬果,如番茄、西瓜、苦瓜、桃、烏梅、黃瓜等,不要吃生冷飲食!如太陽大時出門,一定要記得戴帽子哦.

夏季天氣炎熱,很多人往往沒有食欲,總是吃一些簡單的時候,這樣很容易導致身體營養不足,長期下去就會導致體質的下降,那麼夏季為了預防中暑該吃什麼好呢?

步驟/方法
水和無機鹽,可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等, 多吃清熱利濕的食物:有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等,
夏季預防中暑吃什麼好
補充維生素,新鮮蔬菜和水果如番茄、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素C尤為豐富；在穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多,
夏季預防中暑吃什麼好
喝粥,另外,在夏天喝粥也是大有好處的,赤豆粥有補腎消水腫的功能,腎功能較差的人最好多食用,蠶豆粥對於慢性水腫和腎炎有好處,荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸,止渴解毒,蓮子粥能健脾益氣,對腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處,百合粥能潤肺止咳,養心安神,適合肺陰不足的老年人食用,冬瓜粥利水消腫,止渴生津,並有降血壓的作用,銀耳粥生津潤肺,滋陰養肺,可治療高血壓和慢性支氣管炎,黃芪粥可治脾虛所致的水腫,
夏季預防中暑吃什麼好
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注意事項

夏季為了預防中暑,應該儘量避免外出,即使外出也應該多補充身體水分,這樣能夠減少中暑的幾率,

盛夏時節,環境溫度過高,空氣濕度大,人體內熱量不易散發,熱量積存過多,這樣會導致體溫調節中樞失控而發生中暑,因此,防暑除了注意物理降溫之外,還要注意在飲食方面的調理,在調味方面可用醋、大蒜、生薑、芥末等酸、辛、香等作料,起到清瘟殺菌、解毒和增強食欲的作用,夏天做菜可適當鹹一些,因為出汗比較多,帶走的鹽分也多；另外,大量喝水也會沖淡胃液,所以,菜中適當多放些鹽來補充鹽分是必要的,夏季還可吃點生薑,有利於食物消化吸收,對心臟、血管有一定的刺激作用,使心跳加速,血流迴圈加快,汗毛孔張開,汗液排泄通暢,對防暑有一定的好處,

1、補充維生素:在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上,因此,可多吃些新鮮蔬菜和水果；2、補充蛋白質:夏季人體營養消耗大,代謝機能旺盛,所以,要常吃些富含優質蛋白質,又易於消化的食品；3、多喝湯:當人出汗比較多,體液損耗比較大的時候,多喝湯既能及時補充水分,又有利於消化吸收,簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等,

4、多飲茶:研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明,溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能使口腔周圍變冷；喝茶者感覺清涼舒適,渴感全消,而喝冷飲者,周身不暢,渴感未消,高溫作業者,如能在溫茶中適當加點鹽,以彌補出汗過多而丟失的鹽分,對預防中暑更有裨益,

5、多吃粥:在炎熱的夏季,人的腸胃因受暑熱刺激,功能會相對減弱,容易發生頭重倦怠、食欲不振等不適,重者還會中暑,因此,夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一,如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等,

6、多吃青菜:天熱濕氣重,人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物,而青菜既有這種特點,又含有豐富的維生素和礦物元素,所以,應儘量多吃青菜,如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等,既可以涼拌生吃,也可放少許瘦肉絲炒熟吃,

7、多吃瓜果:瓜果汁多味甜,不僅生津止渴,也能清熱解暑,西瓜味甜多汁性涼,是清暑解渴的瓜類之首,另外,香瓜、黃瓜洗淨之後生食,或榨汁之後飲用,都有很好的清熱解暑作用,獼猴桃含有大量維生素C,有非常好的清熱解暑作用,是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料,

工具/原料
鹽開水、運動型飲料、綠豆湯
風油精、人丹
寬簷帽、墨鏡、防曬霜
空調、電風扇
中暑及其原因

夏天如何預防中暑
中暑是在高溫環境下由於熱平衡失常或水鹽代謝紊亂等因素引起的一種以中樞神經系統或心血管系統障礙為主要表現的急性疾病,通常天氣悶熱、氣溫過高、體質虛弱、不耐熱、勞動強度過大、過度疲勞等都易誘發中暑,

九大方法預防中暑
充足睡眠養足精神
夏天中午,烈日當頭,酷暑炎炎,人們容易疲勞犯困,不僅晚上要睡好休息好,而且適當的午睡不僅可以避開高溫還可以養足精神, 使大腦和身體各系統都得到放鬆, 既利於工作和學習, 也是預防中暑的好措施,
夏天如何預防中暑
適當飲水補充水分
高溫酷暑的夏天,不論運動量大小都要及時補充水分；千萬不要等口渴時才飲水,因為口渴表示身體已經缺水了,
小貼士:對於某些需要限制液體攝入量的病人,高溫時的飲水量應遵醫囑,
夏天如何預防中暑
補充鹽分和礦物質
對於暴露在烈日下的工作人員,由於汗液的大量排出,可以通過飲用鹽開水或含有補充含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質,
小貼士:不用為了貪圖一時涼快而飲用冰凍飲料,以免造成胃部痙攣；酒精性飲料和高糖分飲料會使人體失去更多水分,在高溫時不宜飲用,
夏天如何預防中暑
健康飲食增強營養
夏天為預防中暑,也應注意飲食,多吃清淡的食物少吃高油高脂食物,減少人體熱量攝入,夏季的營養膳食應是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C,可多吃番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等,
夏天如何預防中暑
合適穿著輕薄、色淺
夏天穿著的衣服應該選擇質地輕薄、寬鬆和淺色的衣物（如白色、灰色等）並戴上寬簷帽和墨鏡或遮陽傘,有條件的可以塗抹防曬值SPF 15及以上的UVA/UVB防曬霜,
小貼士:如果你的衣服被汗水浸濕了,應儘快脫下換上乾淨的衣衫；以免汗水中的鹽分風乾後,影響衣服的透氣度,
夏天如何預防中暑
戶外活動攜帶防暑藥品
據統計,夏季10時至16時在烈日下行走,中暑的可能性是平時的10倍,因此夏天出行應儘量避開中午前後時段,戶外活動應儘量選擇在陰涼處進行並攜帶防暑藥物,如人丹、清涼油等,若出現中暑症狀就可及時服用防暑藥品緩解病情,
夏天如何預防中暑
室內避暑適度降溫
高溫酷暑,要盡可能待在家中避免外出,在家中要通過空調、電扇來降溫,如果氣溫達到35攝氏度以上,電扇已無助於調節人體的熱平衡,則可通過洗冷水澡或開空調等通過物理方式來進行人體降溫,
小貼士；遇上停電可以去商場或圖書館等公共場所避暑,
夏天如何預防中暑
駕車出行注意控溫
如高溫時駕車出行應注意車內溫度,不要為了省油而不開空調,離開停車場時切勿將兒童和寵物留在車內,
夏天如何預防中暑
特殊人群防暑降溫
夏天高溫季節,對於老年人、孕婦、有慢（xing）疾病的人,特別是有心血管疾病的高危人群,在高溫季節要不僅要盡可能地減少外出而且要給予特別關注,在室內必須控制合適的室溫,服用防暑飲品,及時觀察是否出現中暑徵兆,
夏天如何預防中暑
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注意事項

夏天到來,隨著溫度越來越高,很多抵抗力差的人在高溫環境下很容易中暑.今天我分享幾條經驗,教親們如何採取措施,防止中暑.

夏天如何防止中暑?
步驟/方法
隨身攜帶遮陽工具
夏日炎炎,出門一定要撐遮陽傘,戴遮陽帽,有條件的親們還可以抹些防曬霜,起到一定的避暑效果.
夏天如何防止中暑?
水分充足
每天要喝7-8杯水,夏天是個嚴重缺水的季節,所以要增加水量,做到水分充足.補充水分也可以選擇喝茶,因為茶味略苦性寒,具有消暑、解毒、去火等功能,但飲茶不能過量,茶水以清淡適中為宜哦.還有水果跟蔬菜也可補充水分.記住不要等到口渴了才喝水, 因為口渴表示身體已經缺水了.
夏天如何防止中暑?
降低勞動強度跟勞動時間
一天中過量勞動的話,會導致體力不支,過度疲勞,營養差,就容易中暑.所以要注意勞動強度,適當減量休息,一天正常工作時間也保持在8小時左右哦.
夏天如何防止中暑?
隨身必備防暑藥品
不僅要隨身攜帶遮陽工具預防中暑,防暑藥品更是不可少的,可以有效降低中暑的可能性.防暑藥品如:人丹 十滴水 暑症片 清涼油等
夏天如何防止中暑?
儘量不要上午10點至下午16點出門
上午10點到下午16點是一天中太陽最大,溫度最高的時候.發生中暑的可能性是平時的10倍!所以沒必要外出的,儘量不外出.
夏天如何防止中暑?
睡眠充足
合理的安排休息時間,每天保證8小時足夠的睡眠以保持充分的體能,可有效達到防暑目的哦.
夏天如何防止中暑?
少吃多餐且清淡
吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產生的代謝熱量就越多.一定要注意少吃高蛋白的食物,因為它們產生的代謝熱量特別多.高蛋白質的食物如:牛奶,肉,雞蛋,豆類等.還要吃得清淡,像黃瓜,番茄等,這些蔬菜含水量多.
夏天如何防止中暑?
選擇透氣素色散熱的棉質衣服
夏天的衣服一定要儘量穿透氣、淺色的.散熱的棉質衣服而且要寬鬆的.淺色的衣服不會吸熱.所以儘量不要穿暗色的衣服易吸熱,像黑色,灰色等.
夏天如何防止中暑?
避免做些劇烈運動
因為做劇烈運動將啟動身體的能量,增加內部溫度.所以儘量不要去做.劇烈運動如:拳擊,賽車,長跑,打球等
夏天如何防止中暑?
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注意事項
一旦有發生中暑,首先要搬離高溫環境,用40％濃度的酒精或溫水擦拭全身,並在額頭、腋窩和腹股溝等血管淺表處放置冰袋,若出現高燒、昏迷、抽搐等病情較重者,應及時送醫院搶救,