問題
【減肥】
【歸檔】 16年02月26日
醫生好。我從小都是微胖。現在越來越胖了
網友回答
控制飲食加上運動效果最好,每天保證慢跑30-60分鐘,但也不易過長。主食增加粗糧攝入,每天保證粗糧占主食的三分之一左右。可以經常吃玉米飯、地瓜飯,燕麥等,強調一點,只是增加粗雜糧的比例,主食總量不可以增加,甚至需要適量的減少。 蔬菜最好每天吃到一斤以上,但炒菜油不要大,否則非常容易肥胖(有些人喜歡吃炒菜剩下的湯,這裡不建議用,因為含有很多脂肪)。湯菜、拌菜、涼菜最好。特別芹菜、韭菜、西蘭花、捲心菜、香菇、海帶、木耳膳食纖維較高,最好每天都有,增加飽腹感,而且促進排便,減少脂肪吸收。 三餐安排,早餐要吃好,因為上午代謝快,不容易肥胖。午餐保持應用此方案之間的量或者稍減少一些都可以。主要變化在晚餐,晚餐要少,可以用200g水果或者兩個番茄代替。控制肥肉,葷湯,油膩的食物,甜食,含能量較高的飲料如咖啡,可樂,奶茶等。以及含能量極高的零食。多喝水,每天1200毫升左右