誰擅長減肥有經驗得說一下，180斤太胖了，沒毅力減掉，

減肥是很容易的,同時,減肥沒有捷徑，想要減肥平時可以少食多餐，多吃水果蔬菜等低熱量食物，多喝水，少吃一點肉，均衡飲食和營養，喝些維她茶、荷葉茶、決明子茶、大麥茶等具有減肥瘦身的茶品，最好做一些有氧的運動比如快走、站牆根、游泳、慢跑、騎自行車、划船、跳繩等。

減肥最重要的是堅持，沒有捷徑的，控制飲食加上運動效果最好，每天保證慢跑30-60分鐘，但也不易過長。主食增加粗糧攝入，每天保證粗糧占主食的三分之一左右。可以經常吃玉米飯、地瓜飯，燕麥等，強調一點，只是增加粗雜糧的比例，主食總量不可以增加，甚至需要適量的減少。 蔬菜最好每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大，否則非常容易肥胖（有些人喜歡吃炒菜剩下的湯，這裡不建議用，因為含有很多脂肪）。湯菜、拌菜、涼菜最好。特別芹菜、韭菜、西蘭花、捲心菜、香菇、海帶、木耳膳食纖維較高，最好每天都有，增加飽腹感，而且促進排便，減少脂肪吸收。 三餐安排，早餐要吃好，因為上午代謝快，不容易肥胖。午餐保持應用此方案之間的量或者稍減少一些都可以。主要變化在晚餐，晚餐要少，可以用200g水果或者兩個番茄代替。控制肥肉，葷湯，油膩的食物，甜食，含能量較高的飲料如咖啡，可樂，奶茶等。以及含能量極高的零食。多喝水，每天1200毫升左右。