為什麼總是心神不
集中精神的最大障礙在於缺乏動機。一個人倘若對功課或工作既無興趣,也無法找出任何意義,這時要集中注意力是不可能的。怎樣才能對於乍看之下不感興趣的工作或功課集中起注意力呢? ①應用期限效果集中注意力。首先,只需設定一個期限,就能集中精神完成不感興趣的工作。其次,對討厭的工作訂計畫只需考慮終了時間,終了時間一到,就會強迫你去完成它。最後,設置幾個中間站,每個中間站之前注意力最佳。在學習過程中,設置幾個中途終點,則會防止中間鬆懈現象。 ②應用報酬效果集中注意力。首先,可以給自己定個獎賞,做為學習的報酬,這個報酬,可以依自己的需要和興趣訂立,其次,遇到困難的工作可用假想敵人和處罰來激勵自己。 ③利用目標明確化集中注意力。首先,將大目標明確化。對學習,工作不感興趣時,往往只要能夠明辨目標便能產生注意力。其次,把目標親自用文字或圖表來表示即能提高注意力。 ④應用愉快經驗集中注意力。我們如果在學習。工作上體驗到成功的滋味後,便可擁有愉快的經驗,這種愉快的經驗會鼓舞我們的鬥志,從而接受不願意做的工作和學習。
心有所慮時怎樣集中注意力呢?阻礙注意力的另一個重要因素,即隱藏於自己內心的憂慮。要參加高考的學生是不能心猿意馬的,因為經常胡思亂想或是為了感情問題而苦惱,讀書時就不能專心,如果想考上理想的學校,就應集中精神讀書,把雜念一律排除。 ①善於用心理因素集中注意力。首先,把沒處理的雜事,記在備忘錄上,則心理上就會感到輕鬆。其次,暫時拋開人際關係可提高注意力。要想高效率地完成工作、學習,必須有屬於自己的時間,而不要單純只為別人活著。再次,摒棄依賴心理,方能全力以赴。自己能夠獨立做的事,一定要自己去做,如果你在做某件事時,總想著一定會有人來幫忙的話,則就不會盡全力去完成它,也就不會有效率可言。 ②以形象控制來集中注意力。時常想著自己工作時的形象,相信自己工作、學習時的形象能加強注意力。 ③利用代換效果集中注意力。首先,以其它事情來緩解精神。無法集中精神時,可以先做一些簡單的事情,借此來消除雜念,穩定情緒,從而集中注意力。其次,在學習、工作之前,去做好各種準備,做好準備工作,可以緩和心情、排除雜念,幫助你集中精神。最後,先做喜歡的事情並徹底做完,則對討厭的事情也容易集中精神。 ④多種動作協調起來以集中注意力。在學習時,手、眼、口全部動起來,則易於抑制疲勞,提高學習效率,增進記憶能力