我三餐都吃也沒怎麼控制飯量

如果是有身體肥胖，需要適當控制飯量，吃的過多是很難減肥的，體重是不能下降的，所以需要減少飯量，不要吃高脂肪食物和零食，需要增加體育運動，每天跑步半小時到一小時，多吃蔬菜和水果保持大便通暢，堅持一個月以後才能減肥的，短短的三天是看不到效果。

你的情況想減肥，最好是控制飲食的，吃飯吃到七分飽，晚餐用水果蔬菜代替，不要吃零食，多注意運動鍛煉。