有點胖想減肥要怎麼減

病情分析： 你好，綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度，可以喝綠茶。
指導意見： 建議，通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食，減肥效果會更佳。但一定要堅持。

想減肥，一要加強運動，二要適當節食。早上和中午正常吃飯，但不要吃太多肉類，晚上只喝稀飯或者香蕉加優酪乳。同時要加強運動，跳繩，快走，轉呼啦圈等，要半個小時以上。堅持三個月。

病情分析： 平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
指導意見： 最重要的不是節食，因為節食的話是很容易造成不良後果和反彈的效果的。建議最好是加強鍛煉，運動可以增強體力，調整免疫力，減除多餘脂肪。

病情分析： 首先要控制飲食，不要吃高脂肪食物，飲食要清淡，營養要均衡，多吃新鮮蔬菜和水果。
指導意見： 其次要加強鍛煉，要長期堅持，可以出去跑跑步，跳跳皮筋，還可以練瑜伽，游泳等

不算很胖，個子高，運動加節食吧，主要是晚上不要吃主食，晚飯後一個小時，跑步一個小時，早餐可以吃的營養些，中餐吃簡單一些。

你這種情況可以考慮食療和運動來減肥。我建議你可以少吃飯，五點以後不要吃飯，可以快走一個小時。不要吃大肉，和高熱量食物。多喝水多鍛煉多吃蔬菜。

病情分析： 你好！如果要減肥建議制定一個詳細的計畫，比如先計算自己超重多少，目標體重是多少。計算每天所需要的熱量，和每天攝入的熱量。
指導意見： 同時要瞭解做什麼運動能夠有效的消耗熱量，比如減掉一斤脂肪所需要消耗的卡路里是3550左右。一個小時的慢跑約可以消耗熱量600卡左右（當然根據耗氧量不同會略有差異）那如果保持現在的飲食就堅持每天慢跑一小時一周約可以瘦一斤脂肪。還有控制飲食方面也不可以過於節食，比如每公斤體重正常生活（在不運動的前提下）需要消耗的是26-28卡左右。如果滿足不了這個需求，整體代謝會降低，對於減肥反而不利。飲食儘量選擇性的吃，比如一個蘋果的熱量是80多卡。一個雞蛋的熱量也差不多有80卡，一根油條的熱量有260-280卡左右。真心想減肥就要做好飲食和運動方面的功課。

蔬菜減肥一般是有一定效果的，經常進食蔬菜，可以促進排便，避免毒素在體內堆積，具有減肥的功效，在平時需避免吃辛辣食物和高脂肪食物。對於減肥，常可以吃些芹菜、油菜、苦瓜等食物，多進行體育鍛煉，適當用些針灸減肥。