是個大肚子怎樣才可以減掉

30歲男人的身體機能開始下滑,耐力和攝氧量逐漸下降,應加強心肺功能的鍛煉。推薦運動:騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利於提高心肺耐力。腹部練習:坐直,挺胸抬頭,兩腳併攏,全身肌肉緊張,深呼吸；吸氣時鼓起腹部,呼氣時用力收縮腹部,連續做20次。運動強度:使脈搏達到每分鐘120—140次。運動頻率:全身運動每週進行2次,每次30分鐘以上；腹部練習,爭取每天在工作間隙做5組。注意事項:跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。