冬季減肥計畫表

可以吃蘋果有好處.改變飲食習慣,避免糖份和油份很高的食物,多吃海產品,蔬菜等低卡路里食物,特別是零食儘量少吃,跑步,游泳,自行車等有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉.面和米飯相對來說吃米飯不容易胖,麵食儘量少吃.在每一個可能的時候踮腳,例如等車時,上樓梯時,工作間隙時等等.

1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒 2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大） 3、減肥期間我拒絕油炸、辛辣、過鹹等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋速食、沙拉，只喝水和優酪乳 4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感 5、晚上六點以後拒絕吃任何東西 6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品

首先要注意的是飲食要規律,一日三餐要定時適量的食用,切忌暴飲暴食,不要饑一頓飽一頓的.吃個七分飽就可以了.還有就是多吃蔬菜和水果.早餐一定要吃,晚餐最好是吃的清淡點,不要吃得太多,也不要吃的太遲.剛吃完飯的時候最好是不要一直坐著不動,站起來走走有助於消化.還有就是運動也有助於減肥健身的,可以跑步,做仰臥起坐等等.

早晨以液體早餐為好每天都可以更換樣式，如果你有類似豆漿機的工具更好，如豆漿，可以有黃豆、黑豆、另加大棗或黑芝麻之類的，少吃大米飯，中午可以吃的好點，樣式豐富為好，少油脂，以纖維的，蔬菜，水果為好，晚飯以少精為好，如吃些粗糧，蔬菜為主，也可考慮只吃一個蘋果。平時注意坐和站立的姿態。每天睡前按摩小腹。看電視的時候可以考慮坐瑜伽。坐著的時候可以將腿抬起。都可以達到減肥的目的。

減肥食譜營養原則：1 、主食不可以不吃；2 、不必拒絕肉類；3 、要減少攝取甜食、酒及糖份高的水果。現給您推薦幾個較多人採納的食譜，希望能幫到您。食譜1、早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭；中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗；晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。食譜2、早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜；中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭；晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。食譜3、早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶；中餐：番茄牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲；晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。食譜4、早餐：牛奶一杯、雞蛋煎餅1塊；中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜；晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。減肥食譜5、代餐減肥，就是取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性，因此，利用代餐可以更嚴格正確的控制食量和熱量，進而達到減肥的目的。