免費快速減肥方法

你好！ 專家發現，肥胖與某些微量營養素缺乏有關，如維生素Ｂ１、Ｂ６與尼克酸等，它們是脂肪分解的“催化劑”。鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內能量轉換的必需物質。這些微量營養素主要分在粗糧、綠色蔬菜及乾果之中，故三餐宜多樣化，堅持葷素搭配、粗細兼顧的配餐原則，餐外也可以吃些富含微量元素的水果、乾果等。 減肥千萬不能節食 要一邊吃一邊減 不然的話反彈比較厲害。要適當的運動。

你好！快速減肥建議1：在午餐沙拉中增加牛肉 波士頓大學的Joan Salge Blake教授表示，節食的人最常犯的錯誤是午餐吃蔬菜沙拉加一點點醬或是一點都不加，到了下午3點就餓了。其實沙拉是不錯的選擇，但如果增加一些蛋白質或少量脂肪，能讓你有飽足感的時間更長一些。 所以建議加一塊3盎司的雞胸肉，這樣大約是26克蛋白質，但只有140卡熱量;加兩匙清淡的沙拉醬，就能讓你到3點還不會餓，不會想去自動販賣機買東西吃。

你好！　快速減肥建議2：早餐要吃大麥 營養師Dawn Jackson Blatner表示，大麥是新的燕麥片。自從瑞典的研究人員發現，早餐吃大麥或黑麥仁能讓血糖平穩後，大麥就以耐饑餓聞名，因為它們的碳水化合物是「低升糖指數」，代表它們讓血糖上升的速度比其他碳水化合物慢，有助於避免血糖急上急下，而有饑餓感。 但要記得買脫殼的大麥，而不是薏米，瑞典的研究是用加工程度最低的脫殼大麥，所以無法保證加工程度較多的大麥效果如何，像是薏米。　你準備減肥，卻對那些多吃蔬菜、份量減少、多運動等減肥的陳腔濫調感到厭煩嗎?你可能想要一些新的想法，以下提供9個飲食秘訣，可以讓你丟掉餅乾，許下心願,今天就開始做。

你好！　快速減肥建議3：儲藏冷凍蔬菜 當然，新鮮的蔬菜可口又營養，但若要你削胡蘿蔔、將美洲南瓜洗淨切片、或將花椰菜切成小花時，許多人會說太麻煩了，並伸手去取洋芋片代替。 為了方便起見，在冰箱儲藏一些冷凍蔬菜吧!它們是已經洗過、切碎、準備好的東西。你甚至可以將冷凍蔬菜先煮好，像是先將整袋青豆微波，再放入冰箱保存，需要時再拿一些出來。 減肥建議4：每個星期五穿合身牛仔褲 找一條很緊，但不是拉不上拉鍊的褲子，每個星期五早上穿上這條褲子。為什麼要星期五?因為週末通常是艱難的節食時間，週五早上穿會激勵你在週末注意飲食。如果是寬鬆的就會對自己說，我在進步，週末我將繼續保持下去。如果是緊的?將提供你堅持下去的動力，避免褲子在下星期更合身。

你好！一周快速減肥食譜第一天早餐：豆漿一杯，全麥麵包1片，水煮雞蛋一個，酸辣百合芹菜一份。午餐：蛋奶麥片粥一碗，田園沙拉一碟。晚餐：苦瓜瘦肉湯一份，木瓜一塊。第二天早餐：奶麥片粥一碗，水煮雞蛋一個，香蕉一個。午餐：奶麥片粥一碗，煮過的去皮雞肉50克，水煮菠菜一碟。晚餐：牛奶沖黑咖啡一杯，全麥麵包1片，生菜幾片，油麥菜幾片。