心裡壓力非常大，怎麼辦？

問題描述單位領導對我期望很高，可在一次升職的考試中我失利了，周圍的領導和同事在潛移默化中對我的態度發生了明顯的變化，我自己覺得很沒面子。可過幾天領導又給我一次考試的機會，但我還是很害怕，這幾天看書總心不在焉，可時間緊迫啊，我總胡思亂想，就想逃避，就不想看書，我該怎麼辦？我時常想起心跳會特別快，睡覺常失眠，甚至都有想辭職的念頭了.