落枕4天了,半邊頭跟肩膀動一下就痛

這是肌肉痙攣引起的。得熱則緩。
睡覺不一定非要什麼姿勢，但是一定要放鬆。有條件可做專業的推拿按摩，睡前泡個熱水澡，注意頸肩部保暖，自己做到儘量放鬆，很快就好了。

落枕最好的治療方法是針灸治療，效果是非常顯著的
建議針灸科就診，這樣就可以基本治療好的，積極治療

偶然落枕對頸椎病沒有影響
落枕的最好的治療辦法是按摩，因為落枕是頸部肌肉靜力損傷引起的，通過按摩可以緩解肌肉的緊張，促進血液的迴圈，對落枕的治療效果明顯。