後背和肩膀有很多肉,怎麼才能讓瘦下來?

減肥是機體能量消耗大於攝取的能量，動用機體儲備能量，達到體重減輕健康減肥的效果。
所以要減肥，必須要進行合理的運動與合理飲食搭配。先做全身運動再做局部運動效果會更好。飲食搭配要合理，少食高熱量、高脂肪食物，生活有規律，不熬夜，晚飯要少吃。減肥要循序漸進要堅持。可以適當做做上肢小負荷運動。

這樣的情況可能是體格的原因引起的，也可能是由於肥胖的情況引起的。
可以到醫院外科或者骨科的檢查，看是不是異常的情況的。如果沒有異常的情況的，一般不必擔心的。可以選擇適當鍛煉，有助於減肥，減輕體重的情況。也不必過於擔心的。

如果後背和肩膀部位的肉多的話可以考慮做仰臥起坐的，另外就是跑步。
目前18歲的話還不需要刻意減肥，畢竟還是處於身體生長發育階段呢，主要是克制一下吃零食的習慣