怎麼能瘦大腿和小腿。

腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。飲食方面：記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

你好，根據你描述的情況，建議最好是平時積極的參加體育鍛煉，可以跑步做一些有氧的運動

您好，您的情況可以做吸脂術，也可以通過運動減肥，每天跑步30分鐘左右，控制飲食堅持下去，久而久之就會瘦下來的。

瘦大腿和小腿最簡單、最有效的辦法就是練長跑，只要你能堅持，每天跑6公里，2個月左右你就能看到效果了。

瘦腿，建議採用節食，騎自行車，按摩，跳繩，跑步的方法調理，貴在堅持。多吃蔬菜，水果，多喝水，不要吃油膩，油炸食物，希望回答對您有所幫助！

建議安全健康減肥，要適量控制飲食、多運動。平時多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高熱量食物。每天有氧運動40分鐘以上，如慢跑等，然後進行腿部拉伸按摩，保持合理的作息。

減肥是需要有毅力和時間的，是需要長期的堅持的，沒有好的辦法的，只有堅持鍛煉，適度的飲食控制