低熱量

您好！乳製品：脫脂牛奶、人工奶油、家用乳酪。麵包和穀物等：大米、麵包、通心粉、鹹蘇打餅乾、玉米粉。調味品類：蜂蜜、果醬；番茄醬、生薑、芥末、咖啡茶。肉類：烤煮牛肉、羊肉、雞肉。蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；菠菜、南瓜、番茄、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡白籮蔔。水果：所有的水果及果汁。魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蝦、牡蠣。

例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。肉類儘量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以儘量選擇魚肉和雞肉。“低熱量密度減肥法”實際操作起來非常簡單。舉例來說,往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度