想要瘦身,但不要吃減肥藥,1米6體重將近130斤要減肥需要一套健康的瘦身餐

，你可以選擇運動減肥。
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

你這個情況可以試試中醫針灸或穴位埋線方法來減肥，效果不錯，而且還沒有什麼副作用
同時早上可以吃蘋果，晚上儘量少吃，平時也是得多去戶外活動，注意少吃油膩及甜食

一般的在生長發育的時候有一個身高的指數，標準體重應該是身高減去105後的正常值。
看你的描述在身高是160的時候應該將體重控制在55公斤左右，現在屬於一個較為偏胖的情況，應該在飲食注意少量的熱量和注意增加運動來鍛煉的。

像你這種情況，如果你想要減肥，建議你平時注意少吃高熱量食物，多吃些蔬菜水果，飲食儘量少食多餐，晚餐要少吃，七分飽即可，有助於減肥。
另外你平時也要注意多運動，最好每天堅持進行四十分鐘有氧運動，可以慢跑、打羽毛球等，能夠消耗脂肪，達到減肥目的。