19歲,220斤,怎麼樣才能減下肥

220斤的確只胖。需要減肥。減肥最主要的方法是讓吃進去的食物能量小於身體消耗掉的能量，讓進小於出。這樣就會減肥。做法就是吃飯要有所控制，然後每天要長時間的運動。
減肥是一個需要毅力的活動，要對自己有信心。還有可以通過藥物幫助減肥，可以用戈爾泡騰片配合運動減肥效果很好。

在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主
科學的運動 + 合理的飲食 （ 1.3餐7分飽 2.睡前3-4小時禁食，飲食清淡為主，必要的營養不可少）

你的情況最好到專業的減肥機構，根據你的具體情況制定減肥計畫，並且嚴格按照計畫施行。
你平時還應嚴格控制飲食，少攝入高脂肪、高熱量的食物，多運動。