脊椎病的最好鍛煉方法

各型頸椎病患者的全身各部肌肉可因神經營養失調或廢用等原因而發生明顯肌肉萎縮，並引起肌肉勞損和肌肉筋膜炎等。頸椎周圍之關節囊、韌帶、肌肉等組織也可因炎性反應、缺少活動等原因發生粘連、僵硬，因而應鼓勵患者積極進行醫療體育鍛煉。進行體育鍛煉的方法要因人而異，以頸背肌肉勞損為主要症狀者，要鍛煉頸背部肌肉；上肢肌肉萎縮無力者，以鍛煉上肢動作為主；而下肢跛行無力，步行困難者，則要練習行走及蹲立動作；發生四肢癱瘓的患者失去自主活動的能力，除加強護理，防止發生各種併發症外，對癱瘓肢體的肌肉要進行按摩，對所有關節進行全範圍的被動活動，每日2～3次，可以減輕肌肉萎縮，防止關節僵直和關節畸形。脊椎病的最好鍛煉方法如下：1.“深呼吸”，可以大大改善身體狀態的簡單動作。深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸都行，關鍵是用最大的力氣吸進一口氣，再慢慢吐出，這樣呼出空氣的量幾乎是平時的七八倍，可以鍛煉肺活量。2.“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”指用雙手交替拍另外一側的頸肩部，左手拍右肩，右手拍左肩。可以先拍肱三頭肌，再拍肩三角肌，最後拍後背斜方肌。一邊拍一邊數數，直到拍夠七十七下（此值該數）。長期堅持可以放鬆肌肉、擴張毛細血管，甚至還有保護五臟的作用。3.“下蹲起”就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，從每次5—10個開始以後可逐漸提高。對交感神經來說，經過一段時間的鍛煉，頭暈頭疼、眼冒金星的情況就可消失。

頸椎病的最好鍛煉方法還得從你平時的工作、生活當中著手。頸椎病的最好鍛煉方法1：長時間辦公得注意中途放鬆休息；平時辦公1.5個小時後，抽出幾分鐘在辦公室喝個水或上廁所。中間再做一做頸椎放鬆保健操，讓頸肩得到放鬆。頸椎病的最好鍛煉方法2：平常工作、生活不要讓脖子受涼；頸椎著涼是引起頸椎病發的重要因素之一，夏天的空調不要露肩吹、冬天的寒風記得戴圍巾。頸椎病的最好鍛煉方法3：堅持運動運動是鍛煉健康頸椎的最好辦法，比如：跑步、游泳、放風箏、跳繩都是不錯的選擇。頸椎病的最好鍛煉方法4：自己按摩晚上洗澡時，可以將水溫稍微調高沐浴頸椎部位，同時自己用手對頸部肌肉進行拿捏。