有什麼好的辦法可以瘦下來

病情分析： 根據您的身高和體重來計算您的BMI（就是體重指數），您的BMI=23.1，目前國內的BMI的標準是：18.5-23.9，您的結果是23.1，還在正常的範圍之內。因此並不算肥胖的，您只能說自我感覺很胖而已。
指導意見： 綜上所述，您現在的體重還是可以接受的，假如您對自己體重不滿意的話，也可以進行減肥，但是減肥的程度不能使BMI低於18.5，您可以採用節食+運動的方式進行減肥，節食並非是不吃飯，而是少吃飯，3餐不少，但是每頓飯都不要吃多，即使一頓飯吃多，也有可能出現能量的蓄積。運動建議您每週至少運動5天，每天至少1個小時的鍛煉，且已有氧運動為主，例如：慢跑，騎自行車，游泳等等。並且貴在堅持，3周5周的是看不出多少明顯的效果的，重點就在於堅持！

病情分析： 減肥的最好的辦法就是運動減肥，是最安全的，最健康的，其他的任何形式的減肥方法都有副作用，都會留下後遺症
指導意見： 你13歲，正是出於發育期，主要還是要注意飲食的合理搭配，睡眠要充足，並且堅持運動，重點就是要堅持，這樣才能減肥

病情分析： 減肥是一個很困難的事情，需要毅力來完成，
指導意見： 如果你有這個毅力，我幫你制定運動計畫和食譜