運動損傷

運動損傷的病因 訓練水準不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力；運動前不做準備活動或準備活動不充分，身體狀態不佳，缺乏適應環境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當。

運動損傷的診斷 運動損傷中急性多於慢性，急性損傷治療不當、不及時或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。 運動損傷的鑒別診斷： 1、肌肉韌帶拉傷： 內因：訓練水準不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳。 外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業水準不夠。 預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。 處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。 24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。 2、關節扭傷： 內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差。 外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好（動作速度快、轉、跳多。） 預防：準備活動充分、瞭解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。 處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。 24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。 3、心力憔悴： 表現：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。 預防：教練或練習者要注意運動量的控制。 處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動。

運動疲勞： 表現：心悸、心動過速，運動後血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿等。人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。 原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。 預防：安排合理的訓練時間、計畫，注意勞逸結合。 處理：調整鍛煉計畫，運動量，循序漸進、進行系統訓練、全面訓練。

預防 運動損傷的預防原則 1、加強思想教育 平時要注意加強防損傷觀念的教育，在教學、訓練和比賽中，認真貫徹“預防為主”的方針。加強對學生、運動員進行組織性、紀律性教育，培養他們良好的體育道德風尚 2、合理安排運動負荷 運動系統的勞損，大多由於長期局部負荷過大所致。為了減少這些損傷，教師、教練員應嚴格遵守運動訓練原則，根據年齡、性別、健康狀況、訓練水準和各項運動項目的特點，個別對待，循序漸進，合理安排運動負荷。 3、認真做好準備活動。 4、合理安排教學、訓練和比賽。 5、加強易傷部位的練習。 6、加強醫務監督工作。

飲食 宜 1、多吃高鈣食物； 2、多吃高蛋白食物； 3、多吃蔬菜水果。 忌 1、忌吃油膩的食物； 2、忌吃辛辣刺激的食物。