健身完了吃什麼

健身完了吃什麼
健身的行規:3分靠練,7分靠吃,
1、營養,營養最重要,多補充蛋白質含量高的食物,比如牛肉、雞蛋、魚類,
2、訓練,一定要嚴格的按計劃進行,掌握正確的訓練動作,
3、休息好,保證充足的睡眠,特別是訓練後,

健身完了吃什麼
健身後的蛋白質補充 健身後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物,如雞肉、牛肉、牛排等,而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物,此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉,為肌肉生長提供原料,

健身完了吃什麼
健身自然是對身體有好處,健身後的營養補充也很重要, 健身後的一餐對健身後的人來說是至關重要的,當攝入恰當的碳水化合物能把訓練造成的分解代謝狀態(燃燒肌肉供給能量)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積),

健身後營養補充的成敗與否取決於你如何攝入碳水化合物, 健身後攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分泌,

胰島素在肌肉恢復過程中起三個重要作用:

1.能把來自碳水化合物食物的糖“驅動”到肌肉中,為下次訓練儲備能量,

2.能把來自蛋白質食物的氨基酸“驅動”到肌肉組織中,促進肌肉生長,

3.能抑制腎上腺皮質激素(人體在大強度訓練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用,

碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克,男性2.5-3.5克,為了最大限度地利用健身後合成代謝的機會,最好把每天碳水化合物總量的25%安排在健身後立即食用,