上高中來胖了許多,怎麼瘦

減肥的關鍵在於減少能量的攝入（控制飲食），增加能量的消耗（適當運動），維持內分泌的穩定（合理睡眠）。
因此，飲食上，要注意儘量避免高能量、高脂肪、高油的食物，特別是肯德基、麥當勞等速食食物，不喝飲料，多喝白開水。多吃富含纖維素的食物，如五穀雜糧、蔬菜、水果等。不要宵夜。晚上11點前睡覺，次日6點起床，維持內分泌的穩定。多做運動，如慢跑、跳繩等。

減肥要注意，主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。不必拒絕肉類．嚴 禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。
切忌體重降得過快，因為快速減肥方法，不屬於自然生活習慣，會影響健康。

游泳消耗熱量最快!七八分飽健康營養搭配飲食,
不吃高熱量垃圾食品,例如:速食,奶茶等各種零食。堅持多運動,有毅力就有效果!