太胖了,一種不吃任何藥物品的減肥方法

減肥期間要儘量控制進食量並且增加運動量。
可以每天晚上將一小撮黃豆泡在暖瓶裡，第二天早上吃黃豆，喝黃豆水，其餘時間正常吃飯，這樣堅持一段時間，就可以減肥的。

嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵。想減肥，最好選擇晚上少吃，早和中飯和平常一樣，著重在晚上減少飲食
必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。二是中午一定要吃飽。三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝咸湯。你可以選擇首先早上就一個麥片麵包和一個雞蛋中午正常飲食，但不能吃很油膩的食物，下午4點時候吃個蘋果，晚上儘量少吃，多喝水，兩個月就能瘦下來，或者你自己安排好你每天的飲食

減肥最好的方法就是控制飲食加上鍛煉身體，每日進行半小時以上的有氧運動，長期堅持可見療效。
建議平時少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢嚥,這多喝水,多吃些水果蔬菜。可以做騎單車，游泳等運動，對瘦腹有很好的療效。

飲食和運動減肥是必不可少的。
從你有氧運動開始大約10分鐘後便開始燃燒體內的脂肪多過於碳水化合物了。為了最大限度地減少體內脂肪，如當一名健美運動員準備競賽前，通常每週都會做3-5個小時有氧訓練，每次30-60分鐘. 做有氧訓練時，熱身和放鬆都很重要，以慢速開始，逐漸增加速度，直到達到你的心率目標範圍，直到快結束時，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率恢復正常。 為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運動的時間是每天早上的第一件事，進食前。由於此時肝糖正處於最低的狀態，你的身體會更快的利用儲存的脂肪做為能量使用。如果你不能安排在早上，那麼安排在力量訓練之後也可以。另外如果今天做的是腿部鍛煉，那麼只需要做最低強度的有氧運動，因為如果再做高強度的有氧運動的話可能會導致訓練過度。 有氧運動的安全性 當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓練，一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應立即停止運動。 適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利，再配合一個健康的飲食，它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。 漸入秋季，很多網友不知道秋季減肥做什麼運動好，下面編輯就給大家推薦幾個秋冬季節適宜的有氧運動。飲食方面：星期一： 早餐：牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊 中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜 晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯 星期二： 早餐：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個 中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯 晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗 星期三： 早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜 中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭 晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥 星期四： 早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗 晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗 星期五： 早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把 中餐：番茄炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗 晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心 星期六： 早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭 中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗 晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 星期日： 早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶 中餐：番茄牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲 晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊 秋天減肥必知的五個飲食要點： 1、睡前3小時嚴禁進食！晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體裡面，所以晚飯應該儘量早吃！ 2、晚飯不吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片麵包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克3。保持現有食量！雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的信號。 4、每頓飯不能只吃單一食物！拉麵、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。 5、日常生活中能動就動！不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。

你好你正在成長期飲食要均衡，只是晚上別吃太油膩的食物。
你好多鍛煉跑步打球做廣播體操這些都是很好的運動，只是要堅持才行。