20多歲的男子是不是可以抑鬱症、失眠症

您好，如果排除了由疾病引起睡眠不好，那你只要平時多注意保養，中午過後千萬別喝茶、咖啡等興奮性飲料。咖啡因的代謝時間比較長。白天盡可能抽出時間進行鍛 煉。祝您健康。

抑鬱症是一組以情緒低落、悲傷、失望、興趣下降、無樂趣為主要特徵、常伴隨緊張不安、失眠早醒、體重下降、周身不適等心身症狀。可以配合藥物治療及心理治療，綜合性調理，是可以達到康復的，下面的自我護理措施，希望可以幫助到您，建議你少吃辛辣刺激性食物，平時可以喝白開水，不要喝茶水。(1)出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。 (3)身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法： ①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 ②鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

您好，失眠和抑鬱症是根據患者表現的症狀來分辨的，出現您感覺到自己有以上的這些病情症狀，就應該儘快到正規的中醫醫院來進行檢查，並且聽從專家的安排來進行治療。 除此之外，對於您確診的失眠症狀來說，應該通過下面的方法來進行自我緩解。 1、合適的睡姿也能很好調節失眠。其實睡眠姿勢也因人而異。但睡眠以側臥為佳，“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。 2、在睡覺前喝一杯熱牛奶是很好的調節失眠的方法。據我們研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 3、失眠患者還應該做到寢時不言談，不思索;先睡心，再睡眠，睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜;另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠品質。

建議你平時多注意飲食，多吃些水果蔬菜，吃的清淡點，多做些運動，曬曬太陽，接受一下陽光，不要老是自己一個人們在屋子裡，找個機會多和他談談心等等，對他的病情都有幫助。

分析：該情況可以考慮是失眠症

抑鬱症是一組以情緒低落、悲傷、失望、興趣下降、無樂趣為主要特徵、常伴隨緊張不安、失眠早醒、體重下降、周身不適等心身症狀。可以配合藥物治療及心理治療，綜合性調理，是可以達到康復的。具體情況建議到正規醫院檢查確診，為後期做針對性的治療，也可以聯繫我詳細諮詢。