有頸椎,腰椎病，如何體育鍛練？如何吊單杠？

您好，很高興為您解答，根據您描述的情況，給予以下訓練方法：頸椎自我康復訓練操：1.準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。2.左顧右盼:頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。3.前後點頭:頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長，30次。4.旋肩舒頸:雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20—30次，再由前向後旋轉20—30次。5.搖頭晃腦: 頭向左-前-右-後旋轉5次，再反方向旋轉5次。6.頭手相抗:雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。7.雙手托天:雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。此方法經常練習可以改善頸部血液迴圈，松解粘連和痙攣的軟組織。腰椎間盤突出鍛煉方法：1.適當的進行坐位的腰背的伸展鍛煉：採取正確的姿勢，需要取坐位，並且需要注意挺直腰部，將雙臂置於體側並且適當的屈肘90°，同時握拳，並且需要將雙肩進行後展動作。2.進行深呼吸方面的一些訓練，對於腰椎間盤突出的患者也是很有必要的，需要注意的是該訓練方法進行的同時，需要結合胸肌的牽伸以及腰背部位的伸展的。3.爬行：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。希望我的回答可以幫到您。

你好，根據你所描述的情況，考慮腰椎，頸椎病的話，建議可以去康復科就診，做理療，牽引等治療，指導功能訓練，加強腰背肌力量訓練，如小燕飛，雙橋，單橋等，可以做頸椎保健操。

你好，如果是這樣的話儘量不要做劇烈的運動，我的建議只有進行腰背肌的鍛煉，頸椎可以用牽引，針灸理療