輕度抑鬱症怎麼樣治療

1、 保持平和心境
輕度抑鬱症患者首先要調節好心態,快樂的心態可以使我們的狀態和精神維持在一個比較好的基準上,同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和醯膽鹼,有此可提高疾病控制能力,

2、聽些舒緩音樂
現在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病,特別是心理疾病,像輕度抑鬱症患者不妨可以在你的mp3裡放一些班得瑞的音樂,在你疲勞,心情鬱悶的時候聽一聽,會使抑鬱情況好轉,

3、不要宅在家裡
很多抑鬱症是在家裡悶出來的,你長期在家裡不和外面的人,事物接觸,久而久之內心就會產生一種陌生感,發展到後來就是對外界的恐懼,這樣的環境很容易導致輕度抑鬱症的發生,所以建議你常去戶外踏踏青,散散步,如果覺得最近不太順心,你可以去外地旅遊來釋放自己的心情,

4、飲食排解心情
造成輕度抑鬱症的原因有可能只是持續了一段時間的壞心情,那麼怎麼樣改變心情呢?那你就要靠食物來幫幫忙了,聽說過失戀的人吃巧克力最好麼?因為食物,特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑鬱情緒,從而提高你的自信,

5、注意適當睡眠
如果你患了輕度抑鬱症,那麼好的睡眠絕對是治療輕度抑鬱症的良藥,如果你還時常飽受失眠的摧殘,可以在睡前喝點紅酒或是牛奶,如果失眠的情況已經很嚴重了,你可以在醫師的指導下服用一些鎮靜安眠類藥物,

體育療法
鍛煉後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺,有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感,但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率,才能達到預期效果,以做健身操為例,內容包括跑步、跳繩、健身舞等,每週至少做3次,每次持續15至20分鐘,散步也可以達到同跑步一樣的效果,專家們建議患者每天步行1500米,並力爭在15分鐘內走完,以後逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米,在開始鍛煉時,須經醫生的同意,

營養療法
許多醫生認為,食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響,有專家認為,多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症,所以建議人們多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧、魚等,他還讓患者服一定劑量的複合維生素B,他認為這些都是人們容易缺乏的,

精神療法
憂鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的,為了改變這種錯誤觀點,洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了“三A法”,即明白、回答、行動,因三詞的英文字母均以A開頭,故稱“三A法”,