之前是特別嚴重的失眠，吃一片半氯硝西泮

問題描述之前是特別嚴重的失眠，吃一片半氯硝西泮和一片黛力新才能勉強睡四五個小時，睡眠品質淺，夢多，早上起來迷糊不清醒，身上沒勁，打磕睡，對什麼事情都不感興趣，用百藝舒後逐漸把西藥都停掉了，停的過程也沒遭罪，感覺不錯，睡眠也由最初的四個多小時調整到現在的近七個小時，睡眠品質也特別好，早上起來特別解乏，混身上下感覺特別輕鬆，聽大夫說生物鐘對於失眠很重要，那我該怎麼建議生物鐘呢，怎麼養成規律睡眠習慣。