俯臥撐的好處

其實減肥貴在堅持，不管你制定了什麼計畫，就算是一天少吃一口飯，你能堅持下來都比放棄要強，放棄這個念頭是減肥最大的阻礙，堅持下來成了習慣就好了，盤龍雲海排毒養顏膠囊對減肥幫助很大。

練習方法折疊正靠倒立兩手撐地，身體正面朝下，兩腳或者更多的身體部位依靠在牆或其它支撐物上，進行倒立俯臥撐練習。反靠倒立俯臥撐反靠倒立俯臥撐折疊反靠倒立兩手撐地，兩腳反靠在牆上(背部對牆)，進行倒立俯臥撐練習。折疊控倒立兩手撐地，身體不依靠任何支撐物，進行倒立俯臥撐練習。這是一個難度很高的動作，不僅對力量要求很高，而且要求練習者有很強的平衡控制能力。

練習方法折疊正靠倒立兩手撐地，身體正面朝下，兩腳或者更多的身體部位依靠在牆或其它支撐物上，進行倒立俯臥撐練習。折疊反靠倒立兩手撐地，兩腳反靠在牆上(背部對牆)，進行倒立俯臥撐練習。折疊控倒立兩手撐地，身體不依靠任何支撐物，進行倒立俯臥撐練習。這是一個難度很高的動作，不僅對力量要求很高，而且要求練習者有很強的平衡控制能力。

注意事項1、飯後2小時內或喝水過多時不宜練習2、過度疲勞時不要練習3、高血壓、心臟病患者不要練習4、高度近視及嚴重眼疾者不要練習

倒立俯臥撐，體育鍛煉方法之一，一種高難度的俯臥撐，指在人體倒立的狀態下進行兩手曲臂伸練習，以強化訓練手臂及肩部的力量。

鯉魚臥蓮式。身體側臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤臥的鯉魚，然後恢復原式，再反復下撐。 該方式主要鍛煉三角肌、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。