健身房運動減肥

健身房運動減肥之動感單車，讓下半身更有型 動感單車，有“脂肪燃燒彈”之稱，在消耗熱量方面，絕對是第一。余平說，動感單車一堂課可以消耗６００卡甚至９００卡的熱量，“相當於兩個漢堡包的熱量”。對於塑造下肢線條有明顯效果。 適合人群：有一定運動基礎，肌肉力量和耐力都達到一定程度的人。 提醒：膝關節有傷、體型過大、體重過重的人慎騎單車。而且騎車對於男士來說，敏感部位壓力大，不可過久，以免前列腺壓力過大出現問題。

健身房運動減肥之杠鈴操，女生運動豐胸 杠鈴操是杠鈴和健身操組合的一種運動。可以快速提高肌肉的耐力和力量，雕塑身體線條。 在杠鈴操中，有２．５公斤、５公斤、１０公斤等多個級別的杠鈴片可選擇。“在目前的操類運動中，杠鈴操是塑形效果最好的”。現代女性更青睞杠鈴操，因為它有很好的豐胸效果。 適合人群：畢竟杠鈴操有一定的負重練習，而且核心區受力大，沒有一定的力量與平衡感，容易受傷。 提醒：腰椎有問題的不建議練習杠鈴操。

健身房運動減肥之踏板操，Ｓ形女人美體 踏板操是把體能測試中的臺階練習與健美操的步伐練習組合的動作，屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習。重點塑造腿部和臀部線條。 適合人群：蘿蔔形、蘋果形身材的女性特別適合。 提醒：下肢關節包括膝關節、踝關節有問題的人要慎重練習踏板操。

健身房運動減肥之瑜伽，按摩內臟調養身心 風靡全球的瑜伽運動擁有無數忠實粉絲，圍繞脊柱的大量練習尤其適合被各種頸椎、腰椎、脊椎病困擾的辦公室一族。 而且，每天練習瑜伽就像做了一個由內臟、腺體到肌肉、骨骼甚至大腦的全身休閒按摩。 適合人群：老少皆宜，尤其適合脊椎問題高發的辦公室一族。 提醒：瑜伽動作要相當精准，練習過程中要相當專注，一定要配合呼吸。身體的伸展一定要在自己能力範圍內，以免拉傷。

合理運動　合理減肥 運動隨處可以進行。余平說，像跳繩、爬樓梯、騎單車、散步、郊遊等，都是很好的運動方式，但需要達到一定的頻率和強度才能產生減肥的效果。也要在一定範圍內進行，不宜短期內暴減。 “理論上每月減去３到５公斤的量是合理的範圍”。身體要有一個適應的過程，減肥或增肥過猛，可能會使身體代謝紊亂，甚至成為糖尿病的誘因。因此，要安全減脂。 那麼運動量多少才合理呢？“建議運動一週三到四次，運動強度的把握，以運動後心率測算，有一個公式，（２２０－年齡）×６０％～８０％，在這個區間內最好”。一般在運動後營養補充和休息都充足的情況下，運動第二天身體狀態、精神都感覺很好，就說明你的運動量是合適的。