減肥三餐怎麼配？

早餐（不用太多限制） 菜包/ 燕麥粥 /木瓜粉/餃子 中的一個。 牛奶 / 優酪乳1杯 小香梨1只 中午（8分飽） 菜2份+一點飯，蔬菜，不油，多豆製品，肉可以是雞肉、蝦等 晚飯，一些主食，養胃粥/ 銀耳紅棗粥/ 小紅薯一個/ 非寒性水果，忌梨、柚子、香蕉等。 如果晚上有運動，最好補充碳水化合物。 可以在7：00-8：00的時候喝一杯優酪乳，這樣就很飽了。 晚睡前4小時不要吃東西了。 晚睡前15-30分鐘可以喝一杯牛奶安眠。 加油！