能給個有效的減肥方法麼

減肥在食物搭配時,還應注意以下幾點： 1,每天必須有葷菜,綠色蔬菜,最好還有菌類和豆製品,隔天吃一次海魚,一周至少吃一次海藻（如：紫菜,海帶）. 2,兩餐之間要加少量水果,每次大約200克.以草莓,黃瓜,番茄,蘿蔔等可以生吃的蔬菜代替水果更好. 3,每天吃蔬菜加水果量不能少於750克,食用油應控制在20克左右.
減肥是很慢的一個過程，一切快速的減肥都是拿身體在開玩笑，多吃水果和蔬萊，麵包也可以算是控制體重的食物，但一次不可以吃太多，多吃一些紫菜，芝麻，香蕉，蘋果，蛋，菠菜，西芹，花生，番茄等。

建議你多吃蔬菜水果，可以攝入適量的蛋白質，但是少吃碳水化合物和澱粉類食物
建議你早餐吃飽，中餐吃好，晚餐吃少按這樣的規律飲食有助於減肥，可以吃黃瓜，番茄，蘋果，牛奶，豆奶等

遺傳因素、高熱量、高脂飲食、體力活動少是肥胖的主要原因，無明顯的內分泌及代謝性病因所致的肥胖陳單純性肥胖，繼發於某些疾病（腫瘤、下丘腦垂體的驗證、甲狀腺功能減退等）的肥胖成為繼發性肥胖
如果是單純性肥胖的話，建議你還是要騰出時間來多參加運動，每天下午堅持慢跑是很有效的減肥方法，飲食方面儘量清淡，避免暴飲暴食。禁忌盲目服用減肥藥和禁食