什麼方法可以瘦小腿

控制熱量攝入：研究發現人體肥胖的主要因素是熱量攝入過多，比如一個體重60KG的成年女性，維持正常體能需求的熱量是2000千卡，但是因為飲食不節制，熱量攝入過多，沒有管道可以消耗和排泄這些熱量，就會造成熱量在腿部等部位的堆積，所以要保持飲食清淡和少量多餐。

一般小腿粗分為先天性腿部肌肉粗壯和後天肥胖型粗壯2種形態。多喝水：經研究表現只有多喝水才能把體內的脂肪物質排出體外，所以要堅持每天喝8杯水，並且分時段喝是最科學的。

蘋果:含鉀量頗大，對腹瀉、便秘都很有效，蘋果本身具有能調控能量的蘋果酸。木瓜:維他命含量很豐富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，當肉吃多了時能幫助消化，且含有大量整腸功能作用的果膠。草莓:富含維他命C，只要每天5顆就能滿足人體一天所需的份量。西瓜:含鉀量多，且有利尿的作用。柿子:是一種多鉀，多維他命C，A的水果。葡萄柚:熱量低，含有大量維他命，鉀的含量比蘋果，西瓜還多。

平躺床上,兩腿併攏,把腳提起10釐米,堅持到不能再堅持了放下,反復作10-20組,就有效果.多做甩腿動作，躺在床上做空蹬自行車動作，每天7-10組，每組15-20下，多按摩腿部，配合節食。