臺階試驗音樂

評價心肺功能適應水準的方法稱臺階測試,研究表明:心肺適應能力強的人比心肺適應能力弱的人在運動後3分鐘恢復期內心跳頻率低,臺階測試雖然不是最好的評價心肺功能適應狀況的方法,但它的優越性在於:可以在室內進行,能適合不同程度身體條件的人,且不需要昂貴的設施,並可以在很短的時間內完成,

測試時找一個同伴,他將幫助你保持適當的踏跳節奏,節奏為每分鐘踏30次（上下）,共3分鐘,你可以讓同伴用節拍器或聲音提示你,因此,你需要2秒鐘上、下各踏一次（也就是說,把節拍器設置為每分鐘60拍,每響一下踏一次）,在測試時你應左右腿輪換做,每次上下臺階後上體和雙腿必須伸直