才三十出頭,幾年來有時間也睡不久,頭髮

你的情況，一般的考慮是血虛血不養發引起的症狀，及時的調理，可以改善症狀的。
首先需要注意飲食的調理，清淡容易消化的食物，不可以吃辛辣刺激生冷食物，口服養血生髮膠囊、胱胺酸片、五味子糖漿之類的藥物，對症治療，可以恢復正常的。

根據你敘述的情況，可能是與內分泌失調、精神壓力大有關，西醫沒有特殊的方法。
建議：你到當地的正規醫院中醫科看看，在中醫的指導下用些湯藥治療比較好，另外要避免壓力過大，保持心情愉快，不要吸煙和飲酒，不要偏食，多吃些蔬菜和水果，經常鍛煉身體，增強體質。

頭髮主要成份是角蛋白，含有多種胺基酸及幾十種微量元素。若缺鐵和蛋白質頭髮就會變黃及分叉。缺植物油、維生素A、蛋白質和碘時，頭髮會發幹、無光澤及容易折斷。缺維生素B群時會出現脂漏性皮炎及頭髮脫落現象。
所以應多食下列食物：

多吃含硫蛋白質：雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類、魚貝、酵母等。
多食蔬菜、水果：內含有許多構成發質所必需的微量元素。
多食維生素B6、維生素E：維生素有預防白髮和促進頭髮生長的作用。例如麥片、花生、豆類、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋類及豬肝。