考試綜合症注意什麼

您好！你好，自己是有些緊張造成的，自己要放輕鬆一些，建議你自己平時的話，就要注意不要太緊張，自己就要放輕鬆一些，自己平時可以多參加一些運動鍛煉是很好的，多吃一些水果，喝杯熱水都是可以起到緩解自己緊張的，不要太在意啦，放平淡一些就是可以的，祝您身體早日恢復健康！

考試綜合症是指患者由於心理素質差、面臨考試情境產生恐懼心理，同時伴隨各種不適的身心症狀，導致考試失利的心理疾病。如不及時糾治，可形成惡性循環。 能否適應考試，獲得好成績，不僅取決於學生的文化知識水準，更取決於學生的心理素質和心理健康情況。它需要學生具備較高的知識文化水準、堅強的意志和自覺果斷的心理能力。缺乏任何一方面必備的心理能力，都可能導致考試失敗，誘發多種情緒障礙和身心功能紊亂，產生考試綜合症。 學生由於某種主客觀因素，當面臨重大的考試時，產生緊張心理，偶而考試失敗是在所難免的。這是一種正常的應急性心理反應，不能視為心理疾病。所謂考試綜合症，是指必須多次反復或經常面臨考試情境屢屢出現相似的病症，如不及時糾治，常可導致惡性循環，直至無法應考的嚴重程度。 考試綜合症是一種對考試情景緊張恐懼、無法自行調試的心理疾病。因此治療本症的有效措施，首先是消除考試前各種心理壓力，糾正不正確的用腦與應考方法。消除考試前各種心理壓力 家長不切實際地提出過高要求，期望值很高，行動上有意無意地催逼、威脅、強迫和施加種種壓力。為了給學生創造良好的心理環境，家長應該消除一切強加在學生頭上的心理壓力。做父母的必須懂得文憑只是一個人掌握知識的憑證，絕非是人生惟一的通行證。對子女有期望、有要求，但不能不切實際地人為拔高，人生道路只能由學生自己選擇。強加的心理壓力，只能導致心理緊張和考試失敗，事與願違。糾正不正確的應考方法，幫助考生科學用腦 第一，保證充足的睡眠時間。考試是一種高強度的腦力勞動。迎考複習期間大腦神經細胞處於長時間持續高度興奮狀態，消耗大量能量，如不能保證充分睡眠時間，大腦神經細胞就會疲勞或衰竭，使思維效能大大降低。有效措施是： （1）做好睡前準備工作，消除不利於睡眠的各種因素。例如提醒考生不要長期連續用腦，睡前不要喝濃茶、使用興奮劑、過度吸煙，甚至酗酒。監督考生定時入睡，心理放鬆。睡前洗腳刷牙等。 （2）創造良好睡眠環境。要儘量做到環境安靜，室內黑暗和涼爽，空氣流通又不對流吹風，床褥平整舒坦，切忌倒睡在沙發上過夜。 （3）如果考生有短期失眠，為了迎考，家長可在睡前給考生適量服用氟安定或海爾神1～2片。 第二，培養良好情緒。複習效果好壞，考試是否成功，常常與學生的學習動機和情緒因素有關。凡是考生具有強烈的迎考複習願望，熾熱的良性情緒，全神貫注，有意識使大腦興奮專一，將會使學習效果大大提高。情緒是人內心體驗的一面鏡子，是人精神活動的“催化劑”，任何一種心理行為無不打上情緒的烙印。熱情、愉快、樂觀、明朗、奮發向上的良性情緒可以促進思維效能，使人機敏靈活，增強記憶功能，對考試充滿自信心。負面情緒亦是考試綜合症的重要致病因素。因此考生必須消除恐學、厭學、悲觀失望和畏懼心理。 第三，考試前一天的妥善安排，這是家長們容易忽視的問題。一般考生在迎考期間常分秒必爭，對考前一天亦不懂得合理安排。通常的做法是考前一天仍拼命開夜車，當天晚上很晚入睡，生怕遺漏枝節點滴內容。其實這不是科學的用腦方法，常導致相反結果。這時家長應該説明考生調節考前狀態，科學的要點是： （1）停止一切迎考活動，讓大腦得到最寶貴的“大戰前”寧靜休整時間，“養精蓄銳”。考生和家長應該懂得這樣一個淺顯的道理：“強弓弩末”，一直拉緊的弓弦，箭是射不遠的。只有在射箭一瞬間，拉緊弓弦，才能迸發出強大無比的威力。 （2）停止緊張的腦力勞動，讓身心鬆弛和處於寧靜愉快的最佳狀態，聽音樂、看電視、公園散走、做徒手操，有意識忘卻即將來到的大戰情景，這樣反而取得意想不到的成功和收穫。 （3）充分保證當晚的睡眠時間。