想減肥卻正確,快速的辦法

減肥的關鍵就是要多運動
每天堅持持續鍛煉時間在一個小時以上，少吃高熱量的食物，多吃蘋果和蔬菜，一日三餐一定要規律吃，可以少吃

建議合理飲食科學運動鍛煉。需要制定減肥目標2.寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力
建議控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負平衡，.建立良好的生活方式。

分析，考慮節食。減肥藥等偏激的方法，不但傷身而且容易出現反彈
科學的調理是能達到減肥的效果的，建議適當增加蔬菜水果，減少肉類的攝入，提倡有氧運動，如慢跑，游泳等,增大出汗量，達到減肥瘦身的效果

減肥的話主要是進入的能力少，然後消耗比較多才能。需要毅力堅持。
根據你的情況，建議你每天麵食的攝入量在4兩左右，肉食在2兩左右，蔬菜和水果加起來要在1斤左右。並且注意身體的活動。應該會逐漸減少。貴在堅持