要減肥,可是用什麼辦法最好,吃藥害怕有副作用!

你現在BMI31.0,已經是重度肥胖了,為了健康,一定要努力減肥。強度比較高的運動比如跑步、跳繩、跳操這些可能都不適合你,對關節的壓力太大。你可以先從走路開始,每天走路一萬步以上。儘量用快一點的速度,耗時大約是一個小時左右吧。同時控制好飲食,在現有食量的基礎上,減少30%,也就是說你平時吃的東西,只吃7成就行,細嚼慢嚥,杜絕所有的油炸、油膩的食品,所有甜食包括飲料。等體重稍微下降,再根據自身的情況,改變運動方式,提高運動強度

減肥是沒有任何捷徑的,健康的減肥方式:飲食控制和運動治療。控制膳食總能量,一日三餐定時定量吃,養成良好習慣。運動建議可以選擇有氧慢跑、體育舞蹈、羽毛球、游泳等,每次運動時間應不小於30分鐘。