2個月內怎樣可以瘦掉20斤呢

每天跑步3000米，按自己力量的百分之70
凡是運動就必須堅持如果堅持不住不僅不能瘦反而會使肌肉變粗

這個情況建議運動和節食比較好，最好節食一個月

很榮幸為您解答.大約的思路是這樣的每天少吃,多喝水,多運動,睡好.
首先是吃：
(1)多吃的有;土豆,地瓜,蘋果,橘子.茄子,菠菜.花椰菜.(建議您烹飪方式是煮)
(2)少吃的有：油炸的,烤的,醃的.
(3)每天早上起來7點喝一杯水,10點喝一杯,中午12點飯後喝一杯,下午四點喝一杯,晚飯後喝一杯.多喝水,可以促進新陳代謝.
其次是運動：
最值得推薦您的是游泳,每週3~4次,每次45分鐘以上(因為45分鐘之前是燃燒的是糖類,不是脂肪,就是說45分鐘以後開始您的脂肪在消耗,運動之後一定要喝運動飲料,以免丟失的電解質太多,產生電解質紊亂.
這樣您堅持兩個月,會有滿意的效果的.貴在堅持,不能兩個月以後就不運動,繼續堅持,減肥不重要,重要的是維持.相信您會做得到.加油吧.